Часті питання

До тренування (за 1-2 години):

• Легкі вуглеводи для енергії (банан, овсянка)
• Невелика кількість білка
• Уникайте важкої або жирної їжі

Після тренування (протягом 30-60 хвилин):

• Білки для відновлення м'язів
• Вуглеводи для поновлення енергії
• Достатньо води для регідратації

Загальна рекомендація — близько 8 склянок (2 літри) води на день, але це залежить від:

• Рівня фізичної активності
• Погодних умов
• Загального стану здоров'я
• Ваги тіла

Під час тренувань пийте додатково 150-250 мл кожні 15-20 хвилин. Орієнтуйтесь на колір сечі — вона має бути світло-жовтого кольору.

Спортивні добавки не є обов'язковими для більшості людей. Основні принципи:

• Пріоритет — збалансоване природне харчування
• Добавки можуть доповнити, але не замінити здорове харчування
• Консультація з лікарем перед прийомом будь-яких добавок
• Найкорисніші добавки: вітамін D, омега-3, мультивітаміни

Практичні поради для зайнятих людей:

• Короткі, але інтенсивні тренування (15-30 хвилин)
• Активні перерви на роботі
• Піднімайтесь сходами замість ліфта
• Паркуйтесь далі або йдіть пішки частину шляху
• Тренування вдома без обладнання
• Планування тренувань як важливих зустрічей

Якісний сон критично важливий для здоров'я та фітнес-результатів:

• 7-9 годин сну для дорослих
• Під час сну відбувається відновлення м'язів
• Недостатній сон сповільнює метаболізм
• Погіршує концентрацію та мотивацію
• Впливає на гормони голоду та ситості
• Регулярний режим сну покращує результати

Фізична активність — один з найефективніших способів боротьби зі стресом:

• Регулярні тренування знижують рівень кортизолу
• Підвищують продукцію ендорфінів
• Медитативні практики (йога, тай-чі)
• Прогулянки на свіжому повітрі
• Глибоке дихання під час вправ
• Соціальна підтримка через групові заняття